【読書・生き方】『３つの幸福』

幸せを感じている時の、脳内物質に着目。

今回はこちらでお勉強。

幸福ホルモンと呼ばれたりも。

日本人は、仕事を最優先にしがち。

幸福度調査（2020）では。

日本は、先進国の中で最下位。

153カ国中、62位。

経済では、世界３位なのに。

「お金があっても、幸せ」というわけではなく。

年を重ねるほど、健康の維持には努力が必要。

病気の予防や、生活習慣の改善など。

具体的なイメージを持っておくのが大事とか。

良好な人間関係を築けると、人生の幸福度UP。

孤独な人より、長生きできるデータもあるとか。

飲酒は、簡単にドーパミンを分泌。

安易にのめり込むと、自己破綻しかねず。

アルコール依存症にならない様、気をつけたいところ。

ドーパミン的幸福は、取扱注意。

人生の泥沼に、はまりかねず。

失って初めて、大事だったことに気付くような。

健康、一緒にいてくれている家族・パートナーなど。

課題でも。

認識できていなければ、解決できず。

まずは、気付くことから。

幸せに対して、アンテナを張りましょう。

成功・達成感は、自ら行動してこそ。

行動・実践、大事。

一時的。

爆発力はあるものの、持続性はなく。

持続性あり。

幸せのベースにすべきは。

・セロトニン的幸福（健康）

・オキシトシン的幸福（つながり）

自然を堪能できると、散歩効果が更にUP?

「空が気持ちいい」なんかでOK。

それも、セロトニン的幸福だとか。

「今の健康」や、「今の気持ち良さ」を感じられれば。

存在していても。

認識できていなければ、ないのと同じ。

まずは、アンテナを張るところから。

「幸せの発見能力」を高めましょう。

意識を向けられるようになれば。

「あれも、これも」と、より気付けるように。

小さな小さな幸せでも。

「チリも積もれば、山となり」

小さな幸福は、大きな幸福への出発点かも。

健康維持は、幸福な人生の土台。

予防に力を。

健康診断、ピロリ菌検査、人間ドック。

歯石除去なんかも。

投資の神様、ウォーレン・バフェットさん。

健康を、一台しかない車に例えたり。

長く使うには、メンテナンスが必須。

自分の身体に替えはなく。

病気に関する金銭面を、トータルで考えると。

予防にかかる金額より、治療費の方が高額だとか。

予防に力を入れて、コスパ良くしたいところ。

自分のリソース（資源）は有限。

何に意識を向けるか。

方向性は大事。

限られた資源の、適切な分配のためにも。

生きているのは、今。

過去も未来も、自分のコントロール外。

自分がコントロールできるのは「今、できること」のみ。

やることの優先順位は、自分の価値観に基づいて。

幸せは、過程。

金銭面では、「今」に全振りは、NG。

老後の余裕資金も必要。

老後までは、基本給の８割で暮らすのが良いとか。

年齢にもよりますが。

備えについては。

アリとキリギリスの間の、適切なバランスを模索する必要が。

自分の価値観に基づいて。

未来のことはわからないので、軌道修正をしつつ。

自己洞察力が低い人は。

自分の不調に、気付けないとか。

不調を放置することになり、重症化しがちとのこと。

寝起きのぐずぐずした時間に実施推奨。

・体調確認

・今日の１日のプラスイメージ

マインドフルネス。

食事・動作・作業に没入・集中することで、「今」にフォーカス。

呼吸や身体感覚に注意を向けて。

「〜しながら」は、ダメだとか。

「ひたすら没頭して、〇〇する」のがコツだとか。

プラス効果があり。

心身の健康良い、生産性向上など。

書籍では色々紹介されています。

私は、シンプルに実行。

ポジティブなことを三つ、思い出して。

習慣にすると、良さそうです。

「脳に何を覚え込ませるか？」という視点。

思い起こすために、ネタが必要に。

幸福に気付くトレーニングにもなり。

終わりよければ、全てよし。

寝る直前に、ネガティブなことを考えるのは避けましょう。

多くのことは、記憶に残らず。

良いことをより多く覚えていれば、より幸せを感じやすく。

思い込みも使い様？

自分をポジティブにするために。

オキシトシンを最も簡単に出す方法が、スキンシップ。

でも、日本人は苦手？

共通の目的を持つ、仲間を作りたいところ。

ペットには癒されます。

確かに幸せ。

家族・友人で８割、親しい関係を築ければ、合格点。

オキシトシン的幸福は、充分に。

でも、日本人は、職場の人間関係を最優先にしがち？

だから、他国と比べて幸福度が低いのかも。

仕事優先で、家族との関係が悪化すると。

仕事を、現実逃避先にしてしまうとも聞きます。

言葉にしないと、伝わらないことも。

書籍では寝る直前に、「感謝」の書き出しを推奨。

人には、親切な行動には、親切で応えようとする返報性があり。

行動経済学系バイアス。

「意識的に行う」ことで、ドーパミン分泌。

能動的な行動も、大事。

感謝されると、４つの幸福物質が分泌されるとか。

・セロトニン

・オキシトシン

・ドーパミン

・エンドルフィン

親切するにも、自分に無理のない範囲で。

持続性を持たせれるように。

書籍では寝る直前、行った親切の書き出しを推奨。

自己肯定感が高まり、幸福度がUPするとのこと。

信じる者は、救われる？

盲信はダメですが。

多くの人が、第一に求める幸せは。

扱いの難しいドーパミン的幸福とのこと。

より強い刺激を求め続けると、やがて依存症に。

オキシトシン的幸福は、減りにくい幸福。

「BE」の幸福。

どんなに美味しい物でも。

毎食、同じものを食べ続けると、飽きるもの。

制限することで、一度リセット。

慣れずに、満足度を維持。

制限があるからこそ、より楽しめることは多々。

我慢の後のご褒美は、格別？

私の好きな、厚切りジェイソンさんの言葉。

イチローさんによると。

好奇心を大切に。

幸せは、過程にもあり。

危険領域は、避けるべき。

筋トレも。

無謀な重量では、怪我をするだけ。

適切な重量・回数をこなすことで、筋肥大。

成長がないと、現状維持すらままならないとも聞きます。

変化の激しい時代。

学び続けることが大事かと。

心理学者マズローさんによると。

ライスワークは、生理的欲求と安全欲求のみ、満たすとか。

マズローさんによると。

ライクワークは、社会的欲求、承認欲求も満たすとか。

生理的欲求と安全欲求に加え。

マズローさんによると。

ライフワークは、自己実現欲求も満たすとか。

生理的・安全・社会的・承認欲求に加え。

仕事の本質は、他者の問題の解決。

自分で課題を設定・達成することで、ドーパミン分泌。

自分好きなことに、社会性を持たせられれば。

一生食べていけると聞いたことが。

自分の強み、自分では気付かないことも多く。

自分にとって、当たり前すぎて。

他者の評価で気付くことも。

幼少期に好きだったこと。

天職のヒントがあることが多いとか。

転職により。

「快適領域から出て、環境を変える」のも、幸福への選択肢。

自分が成長できるかを考えて。

将来への備えに関して。

アリとキリギリスの間の、快適な所を見つけたいところ。

自分の価値観に応じて。

今、使い過ぎず、貯め過ぎず。

お金はあまりなくても、幸せな人は存在。

健康、つながりがあれば。

没頭できるものがあれば、尚更。

趣味、ライフワーク、推し活など。

歯石除去、人間ドックなどの予防。

寝具、運動のためのジム通いなど。

他者との思い出作り。

年齢を重ねるほど。

スポーツは体力的にしんどく。

食事は、胃もたれしやすく・・・。

人生、その時期にしか経験できないこともあり。

子供と過ごす時間など。

「今」も大事に。

天職探しの準備にも。

チャンスが来た時、つかめるように。

自分のお金や時間といった、資源は有限。

自分の時間単価を考え、面倒・苦手は外注を。

お掃除ロボットや家事代行など。

大事なことに集中するには。

いかに人に任せて、仕組み化・自動化するか。

始まったのは、最近。

資本主義、知らないと損をすることがたくさん。

FP３級、簿記３級は、自分で学びたいところ。

自分のお金を、一番真剣に考えられるのは、自分。

お金の知識全般を学べます。

ブログもあり。

私はYouTubeとリベシティで学んでいます。

リベシティは、オンラインコミュニティ。

脳に何を意識させ、何を覚え込ませるか。

興味を持たれた方は、是非、原著もご一読を。

「健康と、つながり築き、刺激受け。」