【読書・健康】『ストレスフリー超大全』

「科学的なファクト」と「今すぐできる To Do」が書かれた本。

今回はこちらでお勉強。

健康は、人生の土台。

ストレスとは、上手に付き合う必要が。

その日の疲れ・ストレスは、その日のうちに。

ストレスは、回避を重視で。

防御より。

「当たらなければ、どうということはない？」

健全な肉体には、健全な精神が宿る？

病気の予防。

王道に勝るものは、ないようです。

私、質の良い睡眠が課題。

模索中。

有酸素運動を、より効果的にするには。

・心拍数が上がる、強めの運動を織り交ぜる

・自然の中で行う

運動すると、良いことたくさん。

・健康に良い物質が分泌

・血流が良くなって。
　細胞に栄養がしっかり届き、老廃物も回収。

人間の体。

そもそも「よく動くこと」前提になっているとのこと。

進化の過程で見れば。

狩猟採集で生計を立てなくなったのは、ごく最近。

運動の習慣化。

私は転職し、徒歩通勤に。

日常に組み込んで、仕組み化。

セロトニン。

幸せに生きるための、重要物質。

筋肉には。

約３時間ごとの、たんぱく質補給が有効。

筋肉合成の材料、血中のアミノ酸濃度をキープ。

エネルギーを作るための筋肉の分解を、極力防ぐためにも。

内臓脂肪を減らすには。

「16時間以上の空腹の時間を作る」のが有効。

内臓を休ませるにも良い？

私は週１〜２回、空腹の時間をとっています。

食事回数、それぞれにメリット、デメリットが。

基本は３食。

自分の目的に応じて、アレンジを。

いずれにせよ、「過食は良くない」とのこと。

「朝散歩の後は、よく噛んで朝食を」とのこと。

雨天時。

室内でのラジオ体操で、代用可とのこと。

睡眠にも関係。

セロトニンを材料に、睡眠物質メラトニンが生成。

セロトニンの活性化。

健康にとって、超重要項目。

体調の悪い人、メンタル不調の人は。

屋外で日光浴を。

腹ペコの肉食獣と遭遇したら。

迎え撃つか、逃げるか。

命を守るために、即決する必要が。

不安は、生命の危機を回避するための仕組み。

でも。

現代では、生命の危機に遭遇するのは稀。

不安というエネルギーを、持て余しがち。

人間、慣れるもの。

段階を踏んでいけば、習慣化も可能。

小さなことでも、積み重ねれば大きな変化に。

書き出すことで、自分を客観視することができ。

思考の堂々巡りを回避。

問題の解決の第一歩は、認識から。

ネット情報は、信頼性に欠ける場合が多い？

書籍でも、トンデモ本がある場合が。

情報の見極めも必要。

書籍選び。

ロングセラーの物から、読み始めるのが無難？

苦手は、人に頼るといいかと。

変えられないことを変えようとするのは、ストレスに。

他人の良い所を観察、真似するのは良い事ですが。

自分を押し殺すのは、しんどいもの。

他人は、自分の人生の責任を取れるわけでもなく。

万人受けは、そもそも無理。

ある程度、我を通す開き直りをした方が、生きやすいかと。

どうしても合わない人とは、距離を。

徐々に。

自分を「好き」と思ってくれる人に、焦点を。

人生、「何を意識するか」が、大事。

日本人は、優先順位が逆になりがち？

感情に流されると、ろくなことにならず。

難しいですが。

まずは、元気に挨拶。

スマイル & アイコンタクト。

挨拶できない大人も、意外と多いような気が。

八方美人になろうとすると、自分が疲弊しかねず。

持続性がない？

昔の、尊敬する上司の言葉。

「職場の仲が良すぎるのも考えもの。

　逆に振れた時、大変なことに。」

例：恋愛感情に発展。
　　のち、こじれ。

実際に起こったこともありました。

一方が、辞職することに。

貴重な人材が減。

何事も、バランスが大事。

自分で決めれるのは、楽しいもの。

責任が伴うものの。

側坐核は、スロースターター。

５分はかかるとのこと。

言霊という言葉もありますし。

ある意味、締め切りの設定。

お店のトイレで見かける掲示。

「いつも綺麗にご利用いただき、ありがとうございます。」

綺麗に使ってもらうための、心理的誘導。

生産性を高めるには、集中力が必要。

「休む」のも仕事のうち。

生活を整えて。

⑴⑵で「聞く」「記録する」の精度を上げて。

まずは、⑶ができるように。

応用はその後。

⑴聞き取る

⑵記録する

⑶実行する

各精度を上げて。

都度、質問・確認しつつ。

「聞きながらメモを取る」のがいいとのこと。

聞いた後にメモを取るのは、上級者向け。

方向性のすり合わせ、大事。

分かってないのに、「わかりました」は、NG。

応用は、基礎がしっかりできてから。

「質問・確認」の作業。

Yes、Noでは、答えられないような聞き方を。

説明した後、「相手に説明してもらう」のが良いかと。

理解していないと、アウトプットできず。

記憶の定着には、アウトプットが必要ですし。

ズレていたら、軌道修正しつつ。

時間経ってから、再度説明してもらうのも、有効。

腹落ち具合が確認できて。

時には、「教えることを絞る」ことも必要。

相手の反応を見つつ。

教える側は、一度に全てを教えたくなるものの。

教えられる側が、パンクしかねず。

まずは、基礎固め優先。

課題は分解。

段階を踏んで。

人間、自分を過信しがち。

周囲からの評価を変えるには、時間がかかるもの。

種まきから実りまで、時間がかかるように。

時間差があり、一朝一夕にはいかず。

年単位で時間がかかることも。

注意すべきは。

マイナス評価の種を、自分でまいていることも。

自覚なく。

信頼貯金を貯めるには、積み重ね・時間が必要。

努力の方向性も大事。

先がないのに頑張っても、努力は報われず。

「どこに自分の身を置くか」も重要。

例えば。

魚がいない所で釣りをしても、釣果はなし。

本人に、睡眠不足の自覚がないことも。

本当にショートスリーパーな人は、稀だとか。

ダイエットしたいなら、睡眠しっかり。

胃腸にとっての、寝る直前の食事。

まるで、ブラック企業の所業。

職場の電気は消すのに、働かせるようなもの。

寝るのに、消化器官は酷使。

胃腸に負担が。

（中田敦彦さんの例え。）

アルコール依存症の人。

睡眠障害を併発していることが多いとか。

うつ病も。

「もっと熱い風呂に入りたい！」という人は。

「寝る２時間以上前に、お風呂から上がるように」とのこと。

リラックスするために。

非視覚系の娯楽を。

ストレッチや、音楽など。

視覚系の娯楽は、避けた方がいいけれど。

わかっていても、なかなか・・・。

「１日を、ポジティブに終える」のは、幸せに生きる技術の一つ。

人間の心理を利用して。

終わりよければ、全て良し。

洞窟探検家の方によると。

洞窟の奥は、本当に真っ暗。

起きるのが大変とのこと。

「よく寝れた！」という時の、環境を記録すると良いとか。

温度、湿度など。

再現するために。

良い睡眠環境には、個人差があるので。

運動には、薬並みの効果があるそうです。

私は、筋トレ・ウォーキングともに始めました。

健康寿命を延ばしたいので。

人生、満喫するために。

よく噛んで。

美味しいものは、満足度は高いもの。

豊かな人生、バランス大事。

橘玲さんによると。

「極端な性格は、遺伝する」とか。

私も思い当たる節が。

親の嫌な部分、引き継いでいるような。

認めたくはないものの。

性格を変えるのは、困難。

バカボンのパパのセリフ。

「これでいいのだ。」は、悟りの言葉？

時には、開き直ると生きやすく。

レッツ、ポジティブシンキング！

「背筋を伸ばす」、「あえて笑顔を作る」のも有効だとか。

一時の感情に流されると、後悔することに。

怒りは持続しないもの。

やり過ごしましょう。

以前の職場で。

お客様窓口の方と、お話しする機会が。

ゆっくりした話し方でした。

違和感を感じるほど。

何度も嫌なことを愚痴るのは。

自分で嫌なことを何度も復習、覚えようとしているようなもの。

いつも愚痴ってばかりだと。

人間関係にも支障が。

良い人を、自分の周りから遠ざけることに。

「他責思考、関わってはいけない人」と思われて。

未練・執着を残さないために。

負のアウトプットをやるなら、徹底的に。

一回だけ。

時には、相談することも大事。

自分のために。

「嫌なことをした相手を許す」という考え方も良いと聞きます。

ポジティブなことを、記憶に残すように。

脳の特性を利用して。

人生、トレードオフ（二者択一）の連続。

全てを得ることは、できないもの。

自分の人生、他人が責任を取れるものではなく。

「自分は、どうしたいのか」が大事。

自分の価値観は、選択・行動の判断基準。

行動できたなら、「それでいい」

興味を持たれた方は、是非、原著もご一読を。

より知識を深掘りするための、書籍などの紹介もあります。

「ストレスの、受け方変えて、回避する。」