健康のために、筋トレ、ストレッチ、運動を行っております。
なんとか、習慣化できてきました。
試行錯誤しつつ。
皆様もいかが？
筋トレ
最近は、ユウジさんの動画も拝見するようになりました。
胸や背中の筋トレをする際、アーチをつくる
今まで、説明としては知っていましたが、ちゃんとできていなかったです。
胸や背中狙いの際は、伸縮・ストレッチ時ともに「アーチを維持し続ける」ことで、狙った所に効かせることができるとのこと。
縦・横ともに「アーチの意識」をもっとしっかり持って、筋トレに励みたいと思っています。
私の場合、まだまだ、筋トレ各種目、効かせるためのフォームになっていないのがありそうです。
まだまだ勉強・改善が必要。
筋トレの土台作り
筋トレを効率的に行うための前段階としての、体づくりも必要な模様。
私の場合は、ストレッチもしないと。
体、かたいので。
紹介されている「パーマン」がめっちゃ苦手です。
休むのも大事
40代の筋トレ、無理しないことが大事なようです。
やはり、怪我することも多くなる模様。
回復も遅くなったり。
回復に１週間ほどかかる場合もあるとのこと。
調子悪い時は、無理せず休むことも大事とのことです。
私も、筋肉痛ではなく、関節痛になることが。
肩に違和感出ることがよくあります。
筋肉を追い込む前に、関節が悲鳴をあげがちです。
ダンベルプレス、私の場合はしない方がいい？
山本義徳さんによると、フライよりプレスの方が肩を痛めやすいとのこと。
悩ましい所です。
怪我しない程度に、休むべき時はしっかり休みたいと思います。
習慣化できてくると、やらないとソワソワしたりしますが。
10年先に、いい身体であることを目指して。
コツコツ継続！
プロテイン
プロテイン、VALXのものを初めて購入してみました。
下痢になるので、最近はホエイではなく、ソイプロテインを購入しています。
山本義徳さんのYouTube『筋トレ大学』をよく拝見していることもあり。
今まで購入していたMeijiのザバスより、お求めやすい価格。
原料のタンパク質、一部？中国産のものを使っているからでしょうか？
期間限定ポイントの期限が迫っていたため、楽天市場で購入。
VALXのプロテインはザバスより賞味期限長い模様。
1年半近くもつ？
粉が細か過ぎて、毎回宙に舞って、拡散してしまってる気がします。
量が目減りしそうな。
マンゴー味、私は好きです。
まとめ買いした方が、送料も無料でお得かと。
ちなみに、プロテインの溶けやすさは、コップでは、Meijiのザバスが格上。
スプーンで溶けるレベル。
VALXのプロテインは、コップにスプーンだとダマになりやすいです。
まぁ、元々シェイカーの使用前提の商品ということもあるんでしょうが。
VALXのも、シェイカー使えば、すぐ溶けます。
溶け方の差が不思議な位。
ストレッチ
アクトレブログさんで紹介されていたストレッチを、少しアレンジして行っています。
各種目、20秒くらい。
ストレッチも、オーバーストレッチにならないように気をつけましょう。
最近は、柔らかさに伸びどまりを感じているものの、以前よりかなり柔らかく。
前屈など、膝が若干曲がった状態だとかなり倒せるようになりました。
膝をしっかり伸ばすと、まだまだイマイチですが。
運動
日々、帰宅後、10分くらいのウォーキングしてみたり。
時々、ダッシュしてみたり。
おっそいですが。
コロナが落ち着いてきたこともあり、自転車で中古書店を複数巡ったり。
有酸素運動。
血流を良くするのは、健康維持に効果的。
「動ける身体」にするためにも、運動、もっとしないといけないなぁと思っています。
今後の課題。
最近、学生時代のような、プシャーっといった爽やかな汗、かけていないです。
汗腺の衰え？
まとめ
健康は人生の土台です。
健康寿命、楽しみつつ伸ばせれば。
日々の生活に、筋トレなどを組み込みつつ。
「胸トレは、縦横アーチ、意識して」
人生を、もっと楽しく、快適に。
では、ありがとうございました！
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