【筋トレ日誌】筋トレ1年、まとめ

筋トレを、自宅で１年ほど続けています。

動画や書籍で学びつつ。

大枠を解説。

食事だと、２時間前位？

消化されて、血中アミノ酸濃度がある程度高くなるように。

プロテインだと、もう少し時間短くていいかと。

この時、おにぎりやバナナを食べる方がいいとか。

筋トレで消費したエネルギー回復のために。

プロテインが、エネルギー回復ではなく、筋肉の合成に使われるためにも。

30分ほど時間を空けるのは、消化吸収の効率化のため。

筋トレ自体は、筋肉を分解。

その後の回復時に、合成が分解を上回ることに。

筋トレ、継続していると、やらないことに不安を覚えることがありますが。

オーバーワークは禁物。

筋肉の分解を防ぐために、タンパク質は３時間ごとに、補給したいところ。

食事とプロテインは同時に取らない方がいいそうです。

消化しきれないので。

プロテインは食間の方がいいかと。

筋肉に慣れさせないことが重要。

回数、重量の記録をつけるのもおすすめ。

変化がないのは、フォームがおかしいか、負荷不足？

種目変更の検討も。

筋トレ後に、パンプアップという、筋トレ部位が膨張するようなトレーニング。

自宅をジムに。

私は、筋トレを継続するためにも器具を買い揃え。

「出かけるのがめんどくさい」のも続かない原因の一つと思ったので。

昔は公園で懸垂したり。

一回買って筋トレ続ければ、コスパいいでしょうし。

１kg刻みで重量変えられる可変式ダンベルが欲しくなってきている今日この頃。

次の決算期、物色してみようかなと思っています。

座面の角度も変えられるものの方がいいかも。

私、座面、固定されているものを買ってしまいました。

懸垂器、トレーニングベンチは場所取るのがネックですが。

私、自室を絨毯からジムマットに変えました。

クランチなどは、辛くて苦手。

楽しくないです。

私は、アブローラーの方が継続できそうな気が。

クランチと組み合わせて。

まだ持っていないんですが。

あると便利？

これもまだ持っていませんが。

回復を早めるために、機械に頼るのもあり？

筋肥大を目的とすると。

いかに負荷を逃さず、狙った場所に効かせるか。

YouTube、便利！

ダンベルプレスなら、胸のアーチを常に崩さないイメージ。

おろす時は、特に。

重力に逆らうように、ゆっくりとおろして筋肉に刺激を。

重さ・回数自慢にならないように。

最近、一番見ているのは、ユウジさんの動画。

こちらでもよく勉強させていただいております。

プロテインもVALXの商品を利用中。

筋トレ、始めた頃、YouTube一気見していました。

「筋トレで、見た目・健康、よくしたい。」